Witam. Staz treningowy 18 lat jednak z dlugimi przerwami , regularnie ostatnie 4 lata jednak i tu zdarzyla sie kilkumiesueczna przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i [...]
[...] o żarcie to jest tutaj bardzo tanio. Nie ma co narzekać - a nie, jest. Nie ma mojego serka wiejskiego ani sera białego więc ... polak cierpi :P Ostatni plan treningowy góra/dół 4x w tyg według Knife: Kolorek zielony - weszła max założona ilość powtórzeń, Kolorek pomarańczowy - weszła założona ilość powtórzeń ale brakuje do maksa, Kolorek [...]
[...] ze sztangą, a na tył uda uginanie nóg na maszynie bądź żurawia, a w drugim dniu dać wykroki czy przysiad bułgarski i martwy ciąg i takie połączenie też się dobrze sprawdzi. Ja dlatego lubię zamiast góra/dół dać push/pull wówczas w dniu push mogę poszaleć z ciężarami w przysiadzie, a w dniu pull z martwym ciągiem choć to też ma pewne ograniczenia.
Siema. Do tej pory trenowałem fbw, a od jakichś 8 miesięcy góra/dół i ten system bardzo mi pasuje. Szykuję powoli nowy plan na nadchodzącą masę. Znalazłem coś takiego. Co o nim myślicie? Dodam, że nie trenuję naturalnie. Wiek: 33 Wzrost: 174 Waga: 83 (zacząłem redukcję) Staż: 2 lata, wcześniej 8 lat kolarstwa z siłownią w okresie przygotowawczym [...]
[...] Ruch w fazie ekscentrycznej (zejścia do przysiadu) ma być powolny i kontrolowany. Kolana pchamy na zewnątrz, w kierunku, który wyznaczają palce stóp. Kolano ma pracować góra-dół, nie powinno schodzić się do środka (ryzyko kontuzji, przeciążenie). Po osiągnięciu pełnego zejścia w przysiadzie ruch jest odwracany, biodra są kierowane w górę i [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 100g tłuszczy 400-600g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu góra dół nogi na siłowni i 3x w tyg sporty walki Cel cyklu Utrzymanie dużej masy mięśniowej i regeneracja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Brak Poziom BF% [...]
Nie to jest nowa formuła WW czyli 2 x stop ( tempo wymuszone komendami dół - góra ) . Gość jest juz " starym " zawodnikiem WW a konkurencja polegała na wyciskaniu ciężaru ciała . 26 powtórzeń to naprawdę znakomity wynik . Tylko że ten certyfikat faktycznie mało mówi ( wyjaśnia ) pewnie będzie dopracowany mam taką nadzieję :-)
1.WIEK: 39 lat 2. WAGA: 94 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat temu 4 lata , teraz 1.5 roku bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie Testosteron Enanthate 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa [...]
[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 100g tłuszczy 400-600g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu góra dół nogi na siłowni i 3x w tyg sporty walki Cel cyklu Utrzymanie dużej masy mięśniowej i regeneracja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Brak Poziom BF% [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 55 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 l 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: GÓRA/DÓŁ/FBW 9. CEL CYKLU: CZYSTA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]
[...] to możesz wykonywać trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii [...]
[...] to możesz wykonywać trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii [...]
/SFD/2024/3/18/c19698bfce6d4f0991f4a332b36dddfe.jpg Dół siła Nie do końca podoba mi się dobór ćwiczeń w tym dniu treningowym. Przysiad jak najbardziej się nadaje w tym dniu, ale już wykroki na 3-4 powtórzenia średnio się sprawdzą. Podobnie jak bym dużych ciężarów nie szarpał w zercher squat. Usytuowanie sztangi w tym ćwiczeniu nie sprzyja bardzo [...]
[...] Co mnie zastanawia to wyniki siłowe masz dość niskie jak na osobę zaawansowaną. Jak lepiej Ci się trenuje na planach dzielonych to możesz pójść w podział push/pull lub góra/dół z partią trenowaną dwa razy w tygodniu choć to zależy też ile tych dni treningowych chcesz docelowo mieć w planie. Nie napisałeś nic o diecie, ale tutaj masz prostą [...]
[...] ale nie przeplataj ćwiczeń barkowych z tricepsowymi. Ostatni trening za dużo wyciągów, a za mało konkretnej roboty. Jak już 4 dni do dyspozycji to można zrobić push/pull czy góra/dół i poukładać to lepiej. Dać więcej ćwiczeń złożonych i przede wszystkim plan musi być kompletny. Nie napisałeś nic o diecie, ale bez nadwyżki kalorycznej nie będzie [...]